- multivitamin/multimineral (la nivel de RDA)
- concentrat proteic (caseina, tmp - proteina din lapte, zer, ou) (1-2 masuri pe zi, in plus fata de aportul proteic din alimentatie)
- omega 3 (din ulei de peste; 2-3 grame de EPA/DHA pe zi)
- vitamina D (400-1.000 UI pe zi)
- creatina monohidrat (3 grame pe zi; la 1/4 din populatie nu are nici un efect)
altceva, daca ai chef sa experimentezi, be my ghost :-).
esentiala este o dieta variata, cat mai multe tipuri de legume si fructe, oua, lactate, carne, care sa asigure toti macronutrientii si micronutrientii de care avem nevoie. atentie la consumul repetat al aceluiasi aliment care poate crea o alergie la acel aliment.
cred ca trebuia sa spui " suplimente care isi merita banii, pentru cei care au prea multi ".
RăspundețiȘtergeredin pacate mitu asta cu suplimentele e la fel ca alea de care ai spus in articolele mai vechi(keto, sa nu mancam seara, sa nu amestecam fat+carbs).
in afara de proteina din zer chiar nu vad rostu celorlalte.
de ce sa nu mancam peste bine ales fara poluanti in loc de pastile?
de ce sa nu mancam oua, lapte?
si in legatura cu multivitamine si minerale, au aparut ceva studii care ne spun ca sunt deloc asa grozave cum ne repeta zilnic unii baietzi care au firme si magazine de suplimente.
se poate si fara suplimente. dar daca vrei totusi sa cumperi ceva, astea merita..
RăspundețiȘtergeretu ce suplimente folosesti?
RăspundețiȘtergereexact ce cred ca merita folosit :-)
RăspundețiȘtergerela ce te referi cand spui vitamine/multiminerale la nivel de rda?
RăspundețiȘtergereIn sensul sa nu aiba cantitati uriase de vitamine ?
exact. RDA (recommended daily allowance) este un nivel minim, de siguranta. aportul de vitamine si minerale trebuie sa vina din alimentatie...pastilele sunt doar o plasa de siguranta :-)
RăspundețiȘtergereAs mai adauga la lista Vitargo dupa cardio, fara sa fie combinat cu nimic - isi pierde din proprietati.
RăspundețiȘtergerevitargo=carbohidrati...prefer painea :-)
RăspundețiȘtergereCe parere ai de concentratele proteice aduse in tara de Redis, gama Supliment Pak.
RăspundețiȘtergereSunt practic materie prima bruta, produse de o firma din Germania(Lactoprot sau ceva de genu')
Sunt interesante MPC si Whey-ul.
Ar fi ok pt. suplimentarea alimentatiei?
cred ca sunt ok...n-am vazut vreo analiza sau ceva ca sa ma pot pronunta dar fiind din Germania presupun ca sunt ok..
RăspundețiȘtergereUite ce am gasit pe net despre ele:
RăspundețiȘtergereConcentratul de zer : http://myogenic.de/forum/download/file.php?id=1383&sid=6922356277e504817b647e52e8b6883a&mode=view
MPC:
http://www.canadacolors.ca/canadacolors/docs/spec/319956.pdf