femeie la sala

esti femeie si mergi la sala. ca sa slabesti.

crezi ca trebuie sa faci exercitii pentru fund pentru ca acolo e grasimea. nu stii de ce dar asa ti se pare normal. dar nu e cea mai buna alegere.

lucrurile sunt un pic mai complicate:

- grasime inseamna trigliceride stocate in celulele grase (adipocite);

- grasimea se depune la femei preferential pe solduri si coapse, acolo fiind mai multe adipocite;

- odata formate, adipocitele nu dispar (fara liposuctie), tot ce poti face este sa le lasi fara continut (trigliceride);

- primul pas pentru arderea grasimii este mobilizarea trigliceridelor din adipocite; o triglicerida se desface in trei molecule de acizi grasi liberi si o molecula de glicerol;

- pentru ca la femei pe solduri si coapse exista mai multi receptori alfa si o circulatie mai proasta, cu toate ca grasimea este depusa usor este mobilizata foarte greu;

- epinefrina, care este secretata cand facem sport, este principalul hormon care stimuleaza mobilizarea trigliceidelor din adipocite; acesta este unul din motivele pentru care sportul ajuta intr-un regim de slabire, facilitand mobilizarea trigliceridelor din adipocite;

- acizii grasi liberi sunt transportati de albumina in muschi unde sunt oxidati (arsi, folositi pentru a crea energie);

- cu cat exercitiul este mai solicitant si implica mai multe grupe de muschi cu atat se secreta mai multa epinefrina, se mobilizeaza si se ard mai multi acizi grasi liberi;

- fenomenul nu este local, in sensul ca organismul determina locul din care sa ia trigliceride din adipocite fara legatura cu muschii lucrati; de exemplu, se poate sa lucrezi picioare si organismul sa mobilizeze grasime de pe abdomen;

- daca nu exista un deficit caloric, acizii grasi liberi care nu sunt oxidati (arsi in muschi) se vor intoarce in adipocite.

ca sa revin la problemele femeilor, exercitiile care tintesc muschii din zona in care se depune grasimea (coapse si solduri) sunt utile pentru cresterea densitatii capilare in acea zona, adica imbunatatirea circulatiei pentru a se putea mobiliza mai eficient trigliceridele din adipocite.

dar exercitiile respective nu sunt suficiente si de obicei nici nu au intensitatea necesara pentru a a determina o secretie importanta de epinefrina si un consum caloric important.

exercitiul ala super folosit de toti papagalii cu aere de instructori de fitness (cablu legat la glezna si da-i si lupta) este o prostie. da, pentru imbunatatirea circulatiei in zona poti sa faci 2-3 serii (care te fac sa consumi cam 3 calorii). dar cam atat.

daca vrei sa slabesti deficitul caloric este esential (am mai vorbit de asta intr-un post mai vechi).

deficitul se obtine prin regim si prin exercitii fizice. e nevoie sa faci exercitii cu greutati pentru toate grupele musculare si exercitii aerobe (alergare, bicicleta, aerobic etc.)

regimul este mai important decat sportul. cum spunea cineva, nu poti sa anulezi prin sport o dieta aberanta (execeptia este Phelps, dar el face 6 ore de exercitiu intens pe zi). este atat de usor sa mananci si atat de greu sa consumi caloriile respective, intr-o societate in care mancarea este din abundenta si sedentarismul este lege.

daca te pune antrenorul la sala sa faci o suta de serii pentru fund dar nici macar nu te intreaba ce mananci, iti pierzi vremea cu el...