ce sa mananci/bei

SUPER OK: legume (cu prioritate), fructe, carne (da, si porc), branza (de vaci, telemea, cas, urda, cascaval), iaurt, unt, oua, peste, fructe de mare, nuci (inclusiv migdale, fistic, caju etc., toate de preferat crude), concentrate proteice, ulei de peste, ulei de masline, otet, condimente (fara zahar), muraturi (fara zahar), ceai verde, cafea, apa minerala sau plata, un pahar de vin rosu (o bere neagra) pe zi

OK: paine integrala, cereale integrale, orez intergral, paste integrale, lapte, sucuri 100% naturale (fara adaos de zahar, de preferat si cu ceva fibre), bauturi de tip cola zero (cu indulcitori)

FARA: margarina, mezeluri, zahar, fructoza, dulciuri (prajituri, biscuiti, ciocolata, inghetata etc.), pateuri, croissante, pizza, fast food (inclusiv shwarma), orice "deep fried" (gogosi, snitzele etc.), popcorn, paine alba, soia, iaurturi cu fructe, cereale cu zahar, bauturi cu zahar

observatii:

- cu cat mai putin procesat e un aliment cu atat mai bine

- cantitatea conteaza; atentie la alimentele dense caloric (nuci, uleiuri, unt etc.)

- orice combinatie este ok, atata timp cat o tolerezi

- nu e nici o problema sa mananci seara