principalele recomandari sunt:
- cu 3-4 ore inainte de antrenament: 1-2 grame carbohidrati/kg corp + 0,15-0,25 grame proteine/kg corp
- daca antrenamentul depaseste 60 de minute, din 20 in 20 de minute 10-20 grame carbohidrati+ 3-7 grame proteine
- dupa antrenament (maxim 3 ore dupa) 6-20 grame amino acizi esentiali + 30-40 grame carbohidrati cu indice glicemic mare
recomandarea mea:
- 2-3 ore inainte de antrenament: 20-30 grame proteine, 30-40 grame carbohidrati (de preferat mancare, nu suplimente)
- in timpul antrenamentului: apa (nu exagerat)
- dupa antrenament (maxim 1 ora dupa): o masa cu minim 30-40 grame proteine, 70-80 grame carbohidrati si fara prea multa grasime
nu, nu ma cred mai destept decat distinsii domni care au facut studiul de mai sus (toti niste staruri in domeniul nutritiei sportive) dar recomandarile lor privesc in special antrenamentele de anduranta, care difera destul de mult de ceea ce facem noi
de ce nu-ti convine un shake cu zer, glucoza 40/40 grame si ceva lapte?
RăspundețiȘtergereprefer mancarea :-)
RăspundețiȘtergereprafuri mai rar
pai si eu tot timpu aleg mancare, doar dupa antrenament cu greutati parca merge bine ceva zer cu glucoza
RăspundețiȘtergerede ce?
RăspundețiȘtergerecitisem in multe locuri ca, cu ajutorul insulinei proteina aia se absoarbe mai repede; is ceva studii pe tema asta cum ca ar creste masa musculara mai repede si ar grabi recovery.
RăspundețiȘtergereacuma in ultimu timp incep sa nu prea mai iau in considerare studiile pro-suplimente ca par pe fata super aranjate.
cresterea nivelului insulinei nu este neaparat necesara pentru a avea loc sinteza proteica in prezenta aminoacizilor
RăspundețiȘtergereun nivel ridicat de insulina previne insa degradarea proteica, rezultand o diferenta mai mare intre sinteza proteica si degradarea proteica
ce vrei sa spui cu degradare proteica? aia care se produce in muschi dupa antrenament?
RăspundețiȘtergeresinteza si degradarea (catabolismul) au loc non stop...important este daca balanta este pozitiva sau negativa
RăspundețiȘtergeredeci se poate sa fim intr-o balanta pozitiva si fara glucoza ?
RăspundețiȘtergerede ce parere ai de studiile alea care spune ca glucoza+zer sunt mai eficiente ca o masa?
binenteles ca se poate
RăspundețiȘtergereprafurile sunt prafuri. am preferat intotdeauna mancarea