de doua zile m-am apucat de post intermitent, leangains style
practic mananc doar intre ora 14 si ora 22. orice. oricat
sa vedem ce iese
dupa Martin Berkhan avantajele postului intermitent sunt urmatoarele:
* Increased insulin sensitivity, possibly resulting in superior nutrient partitioning as compared to traditional meal patterns; especially when combined with weightlifting. There are also several other health benefits, including improved blood lipids (scientifically proven).
* Possible to reduce bodyfat and increase lean mass through a cyclic calorie intake.
* No more obsessive thinking about food and worrying about eating every second hour.
* Very liberal approach to calorie intake in the eating window (8 hrs) and post-workout window; you can eat to your hearts content and still lose bodyfat.
* Increased mental focus, energy and productivity during the fast.
* Increased metabolism during the fast. Ironically, most people think it´s the other way around.
* Appetite suppression during the fast. This is particularily beneficial if your main priority is to lose bodyfat.
Salut. Super tare blog-ul, il citesc cu placere.
RăspundețiȘtergereCand zici ca mananci cam orice, la ce te referi ?
Ma bucur ca iti place. Orice inseamna orice. ieri am mancat cicolata. azi la pranz o sa ies la restaurant...orice...
RăspundețiȘtergerebinenteles ca unele lucruri nu sunt tocmai sanatoase si in principiu le evit. in plus de asta am cam invatat in anii de tinut regim cam ce aport caloric au diverse alimente si controlez, groso modo, aportul caloric
dar o sa si demonstrez daca e necesar ca pot sa ajung la 5% grasime mancand prajituri :-)
Sa inteleg ca de la trezire pana la ora 14 nimic nimic ?
RăspundețiȘtergereInteresant mai ales ca nu mananci dimineata. De curiozitate, ca sa avem o imagine completa, cand te trezesti si cand te culci?
RăspundețiȘtergereSucces, sunt chiar curios cum o sa-ti mearga. Cat timp intentionezi sa tii asta?
programul e asa:
RăspundețiȘtergerema scol la 7
prima masa la 14
sala la 21
a doua masa la 22
ideal ar fi sa mai mananc o masa la 19. cea de la 14 si cea de la 19 mai mici, cea de la 22 mai mare (cu minim 50% din aportul caloric din ziua respectiva)
o luna vreau sa tin asta...daca merge bine o sa continui
unii au trecut definitiv la stilul asta de mancat
bei cafea , ceaiuri intre 7 si 14 ? sau doar apa? oricum, mult succes si cat mai multe update-uri!!!
RăspundețiȘtergereapa, cafea, ceai, cola light...orice non-caloric
RăspundețiȘtergerePai parca ziceai..orice oricat intre 14 si 22....si dupa ai zis..o masa la 14 si una la 22.....
RăspundețiȘtergereCred ca era mai clar daca ziceai...o data la 14 si o data la 22....2 mese pe zi....oki nu as face dar parca merge de testat...sunt curioasa de rezultate :D ..... ca parca nu imi vine sa risc....
serbane daca si tu ai ajuns sa dai banu pe cola light atunci sa dus naibii stilu de viatza sanatos din romania :)
RăspundețiȘtergerecola light rules
RăspundețiȘtergerecrizu, intre 14 si 22 pot sa mananc de 2, 3 sau 4 ori. m-am hotarat sa mamanc de doua ori si merge foarte bine. am energie la sala, dimineata pana la 14 imi merge mintea brici...sa vedem
Interesanta ideea...am citit despre asta. Pe forum de ce nu mai apari?
RăspundețiȘtergeren-are rost ruxandra. imi racesc gura de pomana. ma mai si fac unii frustrat ca le spun ce cred...lasa, am pe ce forumuri sa intru
RăspundețiȘtergereMai da-ne detalii periodic, cum merge treaba.
RăspundețiȘtergerefoamea de dimineata e tolerabila.
RăspundețiȘtergeresa mananci doar de doua ori pe zi e o placere...scapi de un stres suplimentar cu pregatitul mai multor mese. plus ca mesele de 1000 kcal+ sunt chiar o placere
Buna. Felicitari pentru blog...de vreo trei luni il urmaresc cu sfintenie:) Vreau sa`ti multumesc pentru informatiile oferite aici.
RăspundețiȘtergereIn legatura cu i. fasting abia astept sa treaca luna ca sa vedem rezultatul...cine stie?la cat timp avem sa mancam la servici ar fi o idee buna:)
Inca o data felicitari si la cat mai multe articole si nu te mai gandi la ce spun altii!
m-am eliberat de mult de cele 6 mese pe zi recomandate de specialisti...acum experimentez
RăspundețiȘtergereca sa fie clar, tot aportul caloric determina ingrasarea sau slabirea, indiferent de cate ori pe zi mananci
RăspundețiȘtergeredaca mananci de 6 pe zi in total 2500 calorii iti mentii rata metabolismului la un nivel inalt si arzi mai mult decat ai face-o daca ai inghiti cele 2500 deodata si la zece seara.
RăspundețiȘtergerehaide ma anonimule, serios? ia arata-mi tu un studiu care sa confirme ce spui tu
RăspundețiȘtergereCum merge IF-ul?
RăspundețiȘtergeresta. am mancat asa cateva zile si cand a inceput sa devina un pic stresant am trecut la o varianta mai relaxata de 3 mese pe zi, dimineata, pranz si seara. sunt un pic stresat acum plus ca nu am o motivatie foarte mare, fiind intr-o stare acceptabila dpdv fizic. si mai e o chestie care nu prea se potriveste la mine. marea majoritate a caloriilor ar trebuisa vina dupa antrenament dar eu fac antrenament la 9 seara...
RăspundețiȘtergereo sa mai incerc asta oricum. in cateva zile deja am observat o atenuare a senzatiei de foame
chestia cu mancatul intre 14-22 este practicata de multi,chiar fara sa realizeze,din lipsa de timp, si totusi..... calitatea si cantitatea conteaza cand mananci, nu orele la care o faci
RăspundețiȘtergerePAREREA MEA:)
Cand ai incercat fasting-ul nu ti-a dat stomacul concerte pana la ora 14 cand aveai prima masa?
RăspundețiȘtergereBeai cafea pe stomacul gol?
am baut cafea si apa...n-amm avut nici un moment vreo senzatie de foame
RăspundețiȘtergereSuplimentele in fereastra de has sau si in perioada de fasting?
RăspundețiȘtergeredepinde despre ce vorbim...daca vrei sa iei ceva non caloric nu e o problema, doar sa ai grija pentru ca efectul e in general mai mare (pentru o pastila de cofeina, de exemplu)
RăspundețiȘtergereExperimentez si eu sa vad ce iese. Deocamdata sunt entuziasmata ca e abia a doua zi. Imi place sa ma indop si sunt fericita cu gandul ca peste o ora ma voi indopa :)
RăspundețiȘtergereUleiul de ficat de cod are calorii, deci mai bine il bag in fereastra de mancare?
Am scris aici ce am mancat ieri http://www.imbalanced.ro/?p=686
Azi fiind zi fara antrenament o sa bag mai putini carbo si doar din legume. Daca am inteles bine, ar trebui sa cresc proteinele in zilele de pauza.
Ma gandesc ca tu te-ai documentat mai mult ca mine in privinta leangains si vreau sa profit de stiinta ta :)
Overall, scopul meu este sa slabesc fara sa ma fortez sau sa devina obsesie, sa stau toata ziua sa imi planuiesc mesele. 2 kile pe luna pentru mine ar fi lux.
ia-o lejer. nu te stresa pentru ca oricum nu exista alimente minune si mancarea trebuie sa fie o placere, chiar si la regim
RăspundețiȘtergeresalut serban.
RăspundețiȘtergereIn legatura cu i. fasting-ul, as putea umbla putin la ore?
In sensul ca voi pastra acelasi program de 16/8 dar ca voi schimba orele.
De exemplu as vrea sa incep sa mananc la 12 si sa termin la 20 sau sa incep la 13 si sa termin la 21.
Asa s-ar potrivi mai bine programului meu.
E ok sau trebuie sa pastrez obligatoriu 14-22?
Mersi.
asta e si ideea, sa adaptezi regimul in functie de programul tau...
RăspundețiȘtergereMai tii IF?
RăspundețiȘtergere